plecy cwiczenia

[...] o wielki. masz 22 lata i robisz ekonomię. włazisz na forum sportowe i udajesz docenta nauk doktora pompkę, bo bierzesz białko 80% i ciśniesz na ławeczce. super. rozwijam plecy i mam dużo mocniejsze niż brzuch geniuszu. z niewiadomych powodów podczas brzuszków przejmują większość obciążenia, które powinno iść na mięśnie brzucha. brodę mam [...]

[...] sztangą 6.Unoszenia sztangielek bokiem w górę 3x10 wywal daj wyciskanie hantli siedząc 7.Wyciskanie francuskie 2x 8.Biceps 2x po co ? 9.Łydki 4x max po co ? 10.Brzuch skrętoskłony 5x max Co prawda masz trzy ćwiczenia na plecy ale plecy ważne pod MMA Po co ci łydki do MMA ??? nie rób jaj Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-05-17 12:31:48

[...] ławki jako ławki skośnej, modlitewnik do ćwiczenia bicepsa, stacja na nogi na której wykonasz ćwiczenia na czworogłowe i dwugłowe uda czy wyciąg dzięki któremu dopakujesz plecy i triceps a także biceps. Stojaki zaś posiadają aż 8 stopni regulacji wysunięcia, gdzie bez obaw dopasujesz wysokość pod swój wzrost podczas ćwiczenia przysiadów lub [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Push Press to zupelnie co innego niz wyciskanie siedzac. Plecy bolaly, bo pewnie plecy wyginales w luk, a powinny byc proste. To podstawowy blad a moze prowadzic do przykrych skutkow. Z tygodnia na tydzien dodajesz po 2.5kg albo 2.5% CM. Ale o tym juz sobie poczytaj w artykule do ktorego link Ci [...]

O diecie poczytaj w odżywianiu. W FBW trenujesz od największych do najmniejszych. Czyli nogi(4-6 serii)-plecy(4 serie)-klatka(4 serie)-barki(3 serie)-triceps(2 serie)-biceps(2 serie)-brzuch (3-4 serie). Wybierasz ćwiczenia wielostawowe, jak najmniej izolacji. Czyli takie ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na [...]

[...] mnie ten plan jest jakiś dziwny, żadnych innych ćwiczeń, a przedewszystkim nie napisałeś na co ten trening jest czy na masę czy na rzeźbę. Ja ćwiczyłem w jednym dniu tylko plecy na masę zakładając coraz większe ciężary zmniejszając liczbę powtórzeń zaczynając od ośmiu zjeżdzając do jednego co dwa. Miałem trzy ćwiczenia i po trzech miechach [...]

Dlaczego nie robic trzeciego ćwiczenia na plecy? :> I jakie cwiczenia na prostowniki? Lepiej biceps o kolano czy modlitewnik?

cos poprawiłem ale niewiele bo jest ok A} NOGI - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie - wykroki ze sztangą 3 serie PLECY - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie KLATA - wysikanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - rozpietki skos 3 serie BARKI - wyciskanie zza głowy 4 serie - [...]

[...] daj tak 1) uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwyt 12/10/8/8 2) uginanie ramienia z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10 I tyle wystarczy w zupełności Plecy: najpierw plecy potem biceps 1.podciaganie na drążku 3x8 3x max 2.wyciaganie linki dolnego wyciągu ( wioślarz) 3x 12 3.unosznie sztangi w opadzie 3 10/10/8 rozumie ze to wiosłowanie [...]

No to się troche zdenerwowałem bo Aminokwasy polecił mi koleś który sprzedaje odżywki i co najlepsze że mnie zna. Teraz musze troche zmodyfikować trening. W sumie jakie zestawienie możecie polecić, bo w chwili obecnej robie: Klata-Biceps Barki-Triceps Plecy-Nogi A myślałem na: Klata Plecy-Triceps Barki-Biceps chyba na czas cyklu odpuszcze nogi [...]

[...] na podwyższeniu z niewielkimi przerwami między poszczególymi ćwiczeniami. Dodaj ćwiczenia na nogi: przysiady z rękoma wyciągniętymi do przodu, przysiady z hantlą opartą o plecy, wykroki do przodu z hantlą na plecach. Do tego wspięcia na palce, wspięcia na palce na jednej nodze (z, lub bez hantli na plecach, w zależności od możliwości) wspięcia [...]

łopatologicznie rzecz biorac polega to na robieniu w ciagu jednego treningu wszystkich partii miesni na wieksze partie (klata, plecy, barki, nogi) po 4 cwiczenia a na mniejsze (bicek, tricek, przedramie) po 2 cwiczenia po 2 serie z kazdego - bynajmniej ja tak robilem i bylem zadowolony masz 3 cykle - 15, 10 i 5 powtorzen (6 trenongow w kazdym [...]

[...] z supinacją dzień II grzbiet: -żołnierskie wyciskanie -wyciskanie sztangi zza głowy -szrugsy nogi: -przysiady ze sztangą na grzbiecie -unoszenie na palcach -wyciąg dzień III plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie końcem sztangi triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] się ok 8-10 razy wąsko podchwytem (ok 3-4 szeroko podchwytem) natomiast nachwytem czy to wąsko czy szeroko nie jestem w stanie podciągnąć się ani razu. Odpuścić na razie podciąganie i poczekać aż plecy się wzmocnią poprzez inne ćwiczenia czy podciągać, podciągać i jeszcze raz podciągać? Zmieniony przez - michal234 w dniu 2017-01-03 14:58:29

[...] 12-10-8-8 triceps - Pompki na poręczach 12-10-8 - Francuskie wyciskanie sztangielek 12-10-8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 czwartek: plecy - Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] treningu, mam robić A i B naprzemiennie, czy to co jest napisane powyżej? Do tej pory ćwiczyłam mniej więcej tak: W poniedziałki i piątki: 1 h aerobów Całe ręce, klata, plecy, brzuch i rozciąganie na koniec. Wszystkie ćwiczenia 3x20 małymi ciężarami. I wszystko na maszynach. Łącznie zajmowało mi to około 2,5 h. W środy: 1 h aerobów Nogi i [...]

8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-)8-) BARDZO DZIĘKUJĘ Po dokładnym przeczytaniu mojego nowego planu stwierdzam, że nie wszystko jest dla mnie zrozumiałe: Dzień 1: Klatka + triceps - TU WSZYSTKO JASNE Dzień 2: Plecy + biceps 7. Uginanie ramion na wyciągu - TEGO NIE ROZUMIEM, BYĆ MOŻE NIE MAMY TAKIEGO [...]

MISKA: Leki na SM: Interferon Beta, Neuran800 Suplementy: Omega-3, Vita-min, Potas, Maglek6, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Rower 60 min. a wieczorem siłownia: Wszystkie ćwiczenia 3x15 Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 17/17/20 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę [...]

[...] 3 serie (8-12 powtórzeń oba) i na koniec 3 serie pompek w podporze tyłem max rep. Plecy: Podciąganie 3-4 serie x max (ew. negatywy) do tego martwy ok, potem 2 wiosła po 4-5 serii każde i na koniec z 3 serie szrugsów. Oba wiosłowania max 10 powtórzeń - duży ciężar, inaczej plecy nie ruszą. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-19 18:16:21

juz dobra z tymi 3 skosami nawet niech ci beidze ale czemu nie trenujesz 2glowego uda, choc opodalem ci cwiczenia? po co ci podciaganie na biceps ? na plecy daj lepeij (podciagaje sie z pomoca szafki np ale opuszczaj bardzo wolno) i polacz inaczej grpy miesniowe nogi barki - klata tric - plecy bic dla planu 3ndiowego Zmieniony przez - [...]